Kebugaran

Beberapa suplemen pra-latihan yang populer termasuk kafein, beta-alanin, dan kreatin. Kafein dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi kelelahan, sedangkan beta-alanin dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menunda kelelahan otot. Creatine dapat membantu meningkatkan kekuatan dan tenaga otot.

Setelah berolahraga, penting untuk memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk memulihkan dan membangun kembali jaringan otot. Salah satu nutrisi penting untuk pemulihan pasca-latihan adalah protein. Beberapa sumber protein yang populer termasuk whey, kasein, dan protein kedelai. Camilan berprotein tinggi dan bubuk protein yang dicampur ke dalam smoothie dapat menjadi suplemen pasca-olahraga yang sangat baik.

Protein merupakan makronutrien yang penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Itu terdiri dari asam amino, yang merupakan bahan pembangun protein.

Sebagai pedoman umum, individu yang aktif direkomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 1 gram protein per pon berat badan per hari. Namun, jumlah ini dapat bervariasi berdasarkan faktor seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. Ada banyak kalkulator protein online yang dapat membantu Anda menentukan jumlah harian optimal untuk Anda.

Asam amino adalah bahan pembangun protein. Ada 20 asam amino yang berbeda, dan sembilan diantaranya dianggap esensial, karena tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri. Saat Anda membeli suplemen nutrisi, carilah bubuk protein dan makanan ringan yang mengandung 'protein lengkap' atau 'asam amino lengkap' untuk memastikan Anda mendapatkan manfaat penuh dari protein tambahan tersebut.

Asam amino memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perbaikan otot. Mereka juga dapat membantu mengurangi kerusakan otot dan meningkatkan waktu pemulihan.

Suplemen asam amino dapat dikonsumsi sebelum, selama, atau setelah latihan untuk membantu mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot. BCAA (Asam Amino Rantai Cabang), khususnya, sering dikonsumsi selama latihan untuk membantu meningkatkan daya tahan dan mengurangi kelelahan otot.