Kesehatan Pria

Pola makan yang sehat dan seimbang harus menyediakan sebagian besar vitamin penting yang dibutuhkan pria. Namun, dalam beberapa kasus, pria mungkin perlu mengonsumsi suplemen untuk memastikan mereka mendapatkan cukup vitamin tertentu. Berikut beberapa vitamin yang harus dipertimbangkan pria untuk dikonsumsi setiap hari:

• Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang penting untuk menjaga strong tulang dan gigi. Ini juga membantu mengatur sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan meningkatkan mood. Asupan vitamin D harian yang dianjurkan untuk pria adalah 600-800 IU per hari. Namun jumlah ini bisa berbeda-beda tergantung faktor seperti usia, berat badan, dan paparan sinar matahari.
• Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air yang berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, tulang, dan pembuluh darah. Ini juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi terhadap infeksi. Asupan vitamin C harian yang dianjurkan untuk pria adalah 90 mg per hari. Namun, perokok mungkin perlu mengonsumsi vitamin C dalam jumlah lebih tinggi untuk melawan efek negatif merokok.
• Vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air yang penting untuk fungsi otak dan sistem saraf yang baik. Ini juga membantu memproduksi sel darah merah dan DNA. Asupan vitamin B12 harian yang direkomendasikan untuk pria adalah 2,4 mcg per hari. Namun, pria yang mengikuti pola makan vegan atau vegetarian mungkin perlu mengonsumsi suplemen B12 karena vitamin ini terutama ditemukan dalam produk hewani.

Vitamin D adalah vitamin esensial yang berperan penting dalam menjaga strong tulang, mengatur sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi peradangan. Namun, banyak pria tidak mendapatkan cukup vitamin D dari makanan atau paparan sinar matahari, terutama selama musim dingin. Asupan vitamin D harian yang dianjurkan untuk pria adalah 600-800 IU per hari.

Jumlah vitamin D yang dibutuhkan pria bervariasi tergantung faktor seperti usia, berat badan, dan paparan sinar matahari. Misalnya, pria lanjut usia mungkin memerlukan jumlah vitamin D yang lebih tinggi karena mereka berisiko lebih besar terkena osteoporosis. Pria dengan kulit lebih gelap mungkin juga membutuhkan lebih banyak vitamin D karena kulit mereka kurang efisien dalam memproduksi vitamin D dari sinar matahari.

Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D, Anda harus mencoba menghabiskan waktu di luar ruangan di bawah sinar matahari secara teratur, terutama selama bulan-bulan musim panas. Anda juga sebaiknya mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D, seperti ikan berlemak, kuning telur, serta susu dan sereal yang diperkaya. Jika kadar vitamin D Anda rendah, dokter mungkin menyarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D.

Seng merupakan mineral penting yang terlibat dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk fungsi kekebalan tubuh, penyembuhan luka, dan sintesis DNA. Asupan zinc harian yang direkomendasikan untuk pria adalah 11 mg per hari. Namun, beberapa pria mungkin perlu mengonsumsi suplemen seng untuk memastikan mereka mendapatkan cukup mineral ini.

Pria yang berisiko mengalami kekurangan zinc antara lain adalah mereka yang memiliki gangguan pencernaan, seperti penyakit Crohn atau kolitis ulserativa, dan mereka yang mengikuti pola makan vegetarian atau vegan. Suplemen seng juga bermanfaat bagi pria dengan kadar testosteron rendah, karena seng berperan penting dalam produksi testosteron.

Namun, penting untuk tidak melebihi asupan zinc harian yang direkomendasikan, karena asupan zinc yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti mual, muntah, dan diare. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen zinc.

Kolagen adalah protein yang ada di kulit, tulang, dan tulang rawan. Ini memainkan peran penting dalam menjaga struktur dan elastisitas jaringan-jaringan ini. Suplemen kolagen menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir, karena diyakini dapat meningkatkan kesehatan kulit, fungsi sendi, dan kepadatan tulang.

Meskipun suplemen kolagen umumnya aman bagi kebanyakan orang, bukti ilmiah yang mendukung keefektifannya masih terbatas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat meningkatkan elastisitas dan hidrasi kulit, namun diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui dampaknya terhadap kesehatan sendi dan tulang.

Oleh karena itu, jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kolagen, penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Anda juga harus memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup nutrisi penting lainnya, seperti vitamin C dan protein, yang diperlukan untuk produksi kolagen.

Zat besi adalah mineral penting yang terlibat dalam produksi sel darah merah. Hal ini juga diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk fungsi kekebalan tubuh dan produksi energi. Asupan zat besi harian yang dianjurkan untuk pria adalah 8-11 mg per hari, tergantung usia.

Meskipun suplemen zat besi mungkin diperlukan untuk pria dengan anemia defisiensi besi, suplemen tersebut umumnya tidak dianjurkan untuk pria yang mengonsumsi makanan seimbang. Asupan zat besi yang berlebihan dapat menimbulkan efek buruk seperti sembelit, mual, dan muntah.

Oleh karena itu, penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup zat besi dari makanan Anda. Makanan kaya zat besi termasuk daging merah, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya. Anda juga sebaiknya mengonsumsi makanan kaya vitamin C, seperti buah jeruk dan tomat, yang dapat meningkatkan penyerapan zat besi.