Begitu Anda mencapai titik tertentu dalam hidup Anda, bukan hal yang aneh jika Anda mulai mencari cara untuk membantu memulihkan tubuh dan pikiran muda Anda.
Ini bisa jadi merupakan penampilan pertama dari uban atau kerutan. Atau rasa kaku yang semakin meningkat saat Anda bangun dari tempat tidur. Mungkin Anda bahkan mulai lupa nama teman dan rekan kerja. Apa yang menarik perhatian Anda berbeda-beda bagi kita masing-masing.
Mungkin Anda sudah kehabisan krim atau ramuan ajaib terbaru. Atau Anda telah memutuskan bahwa ini adalah tahun di mana Anda akan melakukan olahraga dengan serius dan bergabung dengan pusat kebugaran setempat.
Apa pun tindakan yang Anda lakukan untuk memperlambat waktu, satu hal yang pasti: Anda tidak dapat menghentikan penuaan sel-sel di tubuh dan otak Anda.
Meskipun Anda mungkin tidak dapat menghentikan proses penuaan sel, Anda dapat membantu memperlambatnya...
Namun, Anda tidak akan menemukan jawaban lengkapnya baik di toples maupun di kelas latihan. Berolahraga tentu saja merupakan bagian dari solusi, namun tidak akan berhasil dengan sendirinya.
Mitokondria Anda memegang kunci untuk menjalani hidup yang panjang dan sehat.
Banyak orang tidak menyadari bahwa segala sesuatu yang terjadi di dalam tubuhnya bergantung pada mitokondria yang sehat.
Jika mitokondria Anda tidak berfungsi dengan baik, tidak ada hal lain di tubuh Anda yang bisa berfungsi dengan baik.
Hampir semua sel Anda mengandung ratusan mitokondria. Sel dengan kebutuhan energi yang lebih tinggi, seperti sel jantung, hati, otak, dan saraf memiliki ribuan mitokondria.
Mitokondria adalah pabrik energi kecil yang memasok sekitar 90% bahan bakar yang dibutuhkan tubuh Anda dari makanan yang Anda makan dan oksigen yang Anda hirup. Mereka menghasilkan energi ini melalui serangkaian reaksi yang dikenal sebagai siklus Krebs dalam bentuk yang dapat digunakan sel Anda – adenosin trifosfat (ATP).
Mitokondria Anda memiliki dua membran yang memiliki tujuan berbeda: membran luar dan dalam.
Membran luar memungkinkan partikel kecil melewatinya dengan bebas sedangkan membran dalam hanya memungkinkan molekul dengan pengangkut khusus untuk melewatinya.
Membran bagian dalam Anda menghasilkan sebagian besar ATP dan memiliki setidaknya dua komponen penting.
- Krista mitokondria adalah lipatan di dalam membran bagian dalam. Mereka meningkatkan luas permukaan untuk memungkinkan terjadinya reaksi kimia.
- Matriks mitokondria adalah tempat DNA mitokondria berada. Matriks kaya enzim ini sangat penting untuk produksi ATP.
DNA inti Anda tidak sama dengan DNA mitokondria, atau mtDNA. Mitokondria memiliki kumpulan materi genetik sirkularnya sendiri, namun jauh lebih rapuh dan rentan terhadap kerusakan dibandingkan DNA sel Anda.
Mengapa demikian? Memproduksi ATP menciptakan badai api virtual di dalam mitokondria Anda. Spesies oksigen reaktif (ROS) yang sangat merusak merusak mtDNA, lemak, dan protein Anda serta memengaruhi fungsi mitokondria Anda. Sayangnya, mitokondria Anda tidak memiliki mekanisme yang digunakan sel untuk melindungi DNA mereka.
Ini Semua Tentang Energi... Tubuh Anda Tidak Dapat Bertahan dalam Kekosongan Energi.
Tidak ada yang bisa terjadi dalam kekosongan energi. Ketika mitokondria Anda rusak dan tidak berfungsi dengan baik, sel-sel Anda bisa kekurangan energi dan rusak, atau bahkan hancur. Tergantung pada sel mana yang terpengaruh, dampaknya bisa sangat besar.
Kurangi Kerusakan Mitokondria dengan Membakar Lemak, Bukan Karbohidrat
Pola makan makanan olahan yang tinggi karbohidrat menciptakan lebih banyak radikal bebas yang merusak sel Anda. Selain itu, mereka mencegah tubuh Anda membakar lemak secara efisien sebagai bahan bakar utamanya.
Anda dapat membayangkan konsekuensi potensial jika sel-sel yang rusak tersebut terjadi di organ-organ Anda yang paling haus energi, seperti jantung, otak, ginjal, hati atau otot...
Lebih buruk dari radikal bebas biasa, kerusakan akibat ROS mempengaruhi fungsi mitokondria Anda. Penuaan juga dapat menyebabkan kemungkinan lebih besar terjadinya kesalahan mutasi dan replikasi mtDNA Anda.
Apa lagi yang dapat membahayakan mitokondria dan materi genetiknya?
- Makanan olahan dengan gula berlebihan, karbohidrat bersih, dan lemak tidak sehat
- Makan terlalu larut malam saat tubuh Anda tidak membutuhkan energi
- Kadar zat besi yang tinggi dari makanan atau masakan
- Ketidakaktifan dan kebutuhan energi yang rendah pada sel Anda
- Racun dari udara, air, makanan, dan produk pribadi
- Radiasi dan EMF dari peralatan, telepon seluler, Wi-Fi, dan gadget “pintar”.
Semua hal ini secara mendalam dan langsung mempengaruhi mitokondria Anda, meskipun Anda tidak dapat melihat atau merasakannya terjadi. Kerusakan ini dapat menyebabkan mutasi pada mtDNA Anda.
Saat Anda berpuasa atau membatasi kalori, banyak perubahan bermanfaat yang terjadi di sel Anda:
- Tubuh Anda beralih ke mode protektif dan regeneratif.
- Sel dan jaringan Anda bekerja ekstra keras untuk melawan radikal bebas yang merusak dan memperbaiki materi genetiknya.
- Mitokondria Anda menjalani biogenesis mitokondria di mana mereka menggantikan mitokondria lama yang tidak berfungsi dengan yang baru.
Puasa dan membatasi kalori dan karbohidrat non-serat mendorong sel Anda menggunakan mitokondrianya untuk beralih dan menghasilkan energi dari lemak.
Karena glukosa yang tersedia untuk energi tidak ada atau terbatas, tubuh Anda tidak punya pilihan selain menggunakan lemak yang disimpan sebagai bahan bakar. Memiliki fleksibilitas metabolisme untuk dengan mudah beralih menggunakan lemak sebagai bahan bakar daripada glukosa adalah cara yang sangat efektif untuk membantu mengoptimalkan kesehatan mitokondria Anda.
Tidak Perlu Puasa: Trik Tubuh Anda ke Mode Regenerasi Dengan 'Molekul Awet Muda'
Bagaimana jika ada cara lain untuk mendapatkan efek perlindungan dan regeneratif mitokondria yang sama seperti puasa tanpa benar-benar membatasi kalori Anda? Atau lebih baik lagi, sesuatu yang bisa Anda lakukan selain puasa intermiten untuk hasil yang lebih cepat?
Para peneliti telah mengisolasi zat tanaman yang meniru efek pembatasan kalori untuk membantu melindungi mitokondria dan materi genetik Anda, serta membantu memperlambat penuaan sel dini.
Seiring bertambahnya usia, mitokondria Anda semakin mengalami kerusakan akibat stres oksidatif. Komunikasi antar sel Anda rusak sebagian besar karena penurunan salah satu koenzim terpenting yang ditemukan di setiap sel tubuh Anda terkait usia: Nicotinamide adenine dinucleotide, atau NAD+.
NAD ada dalam dua bentuk berbeda: NAD+ dan NADH. NAD+ dikenal sebagai “Molekul Pemuda.”
Ketika sel Anda memecah karbohidrat dan lemak untuk dijadikan energi, energi tersebut disimpan dengan menghasilkan ATP dan NADH. Ketika NADH diubah menjadi NAD+, bentuk yang disukai, ia memasok ATP atau energi ke tubuh Anda.
NAD+ memainkan beberapa peran penting bagi kesehatan Anda, termasuk:
- Merangsang protein umur panjang sirtuin yang mematikan gen tertentu yang mendorong penuaan. Dua enzymes sirtuin, SIRT1 dan SIRT3, yang membutuhkan NAD+ agar dapat berfungsi, memicu pembentukan dan aktivitas mitokondria baru yang optimal.
- Memicu PARP (Poly ADP ribose polimerase), enzim yang memperbaiki DNA yang rusak. Aktivitas PARP dikaitkan dengan umur maksimum. Tanpa NAD+, perbaikan DNA Anda akan lumpuh.
- Mendukung metabolisme dan mitokondria yang sehat.
Semakin tinggi kadar NAD+ Anda, semakin baik. Semakin banyak NAD+ dalam sel Anda, semakin efisien produksi ATP atau energi mitokondria Anda.
Faktor-faktor yang dapat membuat kadar nad+ Anda anjlok
Para peneliti telah menemukan bahwa rendahnya tingkat NAD+ dapat mempercepat penuaan sel dan mengurangi aktivitas SIRT1. Hal ini dapat menua tubuh Anda dan mengganggu pembentukan dan fungsi mitokondria baru.
Penuaan juga merupakan faktor utama. Saat Anda masih muda, NADH dapat dengan mudah melepaskan elektronnya yang kaya energi untuk menghasilkan NAD+. Namun, seiring bertambahnya usia, kerusakan DNA yang tidak diperbaiki akan menurunkan kadar NAD+ Anda.
Karena tingkat NAD+ Anda menurun seiring bertambahnya usia, aktivitas sirtuin Anda juga menurun. Hal itu berdampak pada sinyal seluler, yang menyebabkan disfungsi mitokondria.
Jadi apa lagi yang bisa menurunkan tingkat NAD+ Anda, atau “Molekul Awet Muda?”
- Peradangan kronis
- Irama sirkadian atau jam tubuh terganggu
- Tingkat oksigen rendah di sel Anda
- Mengonsumsi terlalu banyak kalori
- Konsumsi alkohol
- Kadar gula darah dan insulin tinggi
- Kerusakan DNA yang luas
Banyak dari faktor-faktor ini berada dalam kendali Anda. Setiap langkah kecil yang Anda ambil untuk mempengaruhi variabel-variabel ini, semakin Anda dapat membantu mempertahankan tingkat NAD+ dan memperlambat proses penuaan sel.
Apakah Anda Memiliki NAD+ Rendah? Ketahui Bendera Merahnya
Tentu saja, Anda tidak dapat melihat apa yang terjadi di dalam sel Anda. Namun ini semua adalah tanda-tanda bahwa Anda mungkin memiliki NAD+ rendah:
- Kelelahan atau tingkat energi fisik yang rendah
- Energi mental rendah atau kabut otak
- Meningkatkan pertambahan berat badan, terutama di bagian perut Anda
- Meningkatnya kadar kolesterol
- Kemurungan dan perasaan sedih
- Masalah jantung
- Kaki dan tangan dingin
- Berkontribusi pada fungsi normal sistem kekebalan tubuh
- Masalah inflamasi
Puasa, pembatasan kalori, dan olahraga interval adalah tiga hal yang dapat membantu meningkatkan kadar NAD+ Anda.
Begitu juga dengan hal lain yang telah ditunjukkan dalam penelitian yang secara radikal meningkatkan kadar NAD+.
Prekursor NAD Bersumber Tumbuhan yang Membantu Tikus Hidup Lebih Lama Dibandingkan Tikus yang Membatasi Kalori
Pau d'Arco terbuat dari kulit pohon tropis besar yang disebut Pink Lapacho, ditemukan di hutan hujan Amazon, Amerika Selatan dan Amerika Latin. Ini memiliki sejarah panjang digunakan untuk sejumlah masalah kesehatan.
Lapisan dalam kulit pohon adalah bagian pohon yang paling berharga. Ini mengandung dua zat berharga yang disebut lapachol dan beta-lapachone.
Lapahol terkenal karena potensi manfaat kesehatan selulernya. Beta-lapachone dengan kuat meningkatkan NAD+ di dalam sel Anda. Dengan meningkatkan NAD+, Pau d'Arco dapat membantu meningkatkan ATP atau produksi energi sel.
Dalam sebuah penelitian dengan tikus tua, peneliti menambahkan beta-lapachone dari kulit kayu Pau d'Arco ke dalam makanan satu kelompok. Tidak ada perubahan tingkat aktivitas atau total kalori pada kedua kelompok.
Efek berikut dicatat pada kelompok beta-lapachone, dibandingkan dengan kelompok kontrol:
- Peningkatan rasio NAD+ terhadap NADH di otot
- Jumlah mitokondria utuh yang lebih tinggi menunjukkan resistensi terhadap kerusakan mitokondria
- Lebih sedikit kerusakan pada protein mitokondria yang mengurangi produksi spesies oksigen reaktif (ROS) yang merusak di dalam sel
- Penurunan berat badan dan massa tubuh, dibandingkan dengan tingkat yang ditemukan pada tikus dewasa muda
- Menurunkan penanda terkait usia dalam darah, seperti peningkatan glukosa, lipid, dan leptin
- Peningkatan suhu tubuh, menunjukkan pengeluaran energi dan metabolisme tubuh yang lebih tinggi
- Kapasitas memori asosiatif yang lebih tinggi
- Performa motorik dan kekuatan otot yang lebih baik, seperti yang terlihat pada peningkatan regulasi gen yang terkait dengan perkembangan otot
Yang paling mengejutkan adalah: beta-lapachone memberikan manfaat lebih bagi kesehatan tikus daripada pembatasan kalori. Kelompok beta-lapachone hidup jauh lebih lama dibandingkan kelompok yang dibatasi kalori, yang hidup lebih lama dibandingkan kelompok kontrol!
Selain itu, para peneliti mencatat bahwa beta-lapachone melindungi struktur mitokondria lebih baik daripada pembatasan kalori.
Jenis Lemak Tubuh yang Ingin Anda Tambah, Bukan Hilang
Saya tahu mungkin mengejutkan ketika saya mengatakan saya ingin tubuh Anda bertambah gemuk. Namun, kemungkinan besar itu bukan jenis lemak yang Anda pikirkan.
Saat Anda kedinginan, tubuh Anda memiliki sejumlah cara untuk membuat Anda tetap hangat. Menggigil adalah salah satunya. Tidak menggigil, yang melibatkan jaringan yang disebut lemak coklat, adalah contoh lain.
Berbeda dengan lemak putih biasa yang menyimpan kalori, lemak coklat membakar energi dan menghasilkan panas. Dan ketika menghasilkan panas, hal itu merangsang pengeluaran energi.
Bayi dilahirkan dengan kadar lemak coklat yang tinggi untuk membantu mereka tetap hangat. Seiring bertambahnya usia, timbunan lemak coklat Anda menurun drastis.
Apa yang tersisa biasanya bercampur dengan lemak putih dan ditemukan di sekitar sumsum tulang belakang, ginjal, leher, dan di antara tulang belikat Anda.
Setiap orang setidaknya memiliki beberapa sel lemak coklat. Semakin rendah indeks massa tubuh (BMI) Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengalaminya.
Kini, para ilmuwan yakin Anda bisa menumbuhkan lemak coklat.
Mengapa Anda ingin mengonsumsi lebih banyak jenis lemak apa pun?
Lemak coklat kaya akan mitokondria dan diperlukan untuk metabolisme Anda.
Para peneliti percaya bahwa lemak coklat mungkin memegang kunci kesehatan, dan dengan memulihkan kadarnya, Anda mungkin dapat meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan.
Semakin banyak lemak coklat yang Anda miliki, semakin baik. Tingkat rendah terkait dengan tiga kondisi:
- Penurunan fungsi metabolisme tubuh Anda
- Penurunan kemampuan sel Anda untuk menggunakan insulin
- Produksi mitokondria baru yang lebih rendah (dikenal sebagai biogenesis mitokondria)
Sekarang para peneliti percaya mungkin ada cara untuk membantu Anda memulihkan level...
Penelitian pada tikus menunjukkan bahwa beta-lapachone yang ditemukan di kulit bagian dalam Pau d'Arco dapat mengubah lemak putih menjadi lemak coklat.
Salah satu penelitian yang mengungkapkan menunjukkan bahwa beta-lapachone bersama dengan diet tinggi lemak merangsang ekspresi gen adiposit coklat, menurunkan penambahan berat badan dan meningkatkan pengeluaran energi, dibandingkan dengan kelompok tikus kontrol.
Bayangkan dampak potensialnya terhadap kesejahteraan Anda...
Karena banyaknya mitokondria, sel lemak coklat dapat membantu Anda mengatur berat badan dan melindungi organ vital, terutama jantung, otak, dan sistem saraf.
Memiliki kadar lemak coklat yang lebih tinggi bisa menjadi nilai tambah bagi kesehatan Anda, terutama di bidang pengelolaan berat badan, kesehatan mitokondria, dan organ terpenting Anda!
Anda dapat lebih meningkatkan kadar lemak coklat dengan paparan dingin secara teratur. Ini bisa sesederhana mandi air dingin. Tentu saja hal tersebut tidak nyaman, tetapi Anda merasa sangat baik setelahnya, dan hal tersebut benar-benar meningkatkan kesehatan metabolisme Anda.
