11 Februari 2020 Tom Poon

8 tips tetap sehat musim ini

Berita terkini tentang virus Corona telah menyebabkan kepanikan luas bagi banyak orang dan orang-orang yang mereka cintai. Meskipun banyak orang mungkin merasa tidak berdaya, ada beberapa langkah yang dapat kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari yang akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, sehingga kita dapat membantu melawan virus dengan lebih cepat dan efektif.

Berikut 8 tips untuk tetap sehat musim ini:

1) Cuci tangan Anda

Hal terpenting yang harus dilakukan setiap orang adalah mencuci tangan untuk menghilangkan virus. 8 tips tetap sehat musim ini

Virus flu disebarkan oleh orang yang terinfeksi ketika mereka bersin, batuk, atau membuang ingus, jadi selalu pastikan untuk mencuci tangan setelahnya - dan pastikan untuk mencucinya sebelum makan.

Anda perlu memastikan bahwa Anda mencucinya secara menyeluruh, idealnya sekitar 20 detik.

Jika Anda mencuci terlalu cepat, Anda berisiko menghilangkan lebih sedikit kuman - namun jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mencuci, hal itu dapat merusak kulit Anda.

Meskipun ini mungkin tampak seperti nasihat dasar, tidak ada yang lebih efektif dalam melindungi Anda dan keluarga dari infeksi selain mencuci tangan.

Berikut adalah pilihan Sabun Tangan alami dari Dr Mercola .

2) Praktikkan kebersihan yang baik

Usahakan untuk tidak menyentuh terlalu banyak benda dengan tangan, terutama wajah karena hal tersebut merupakan salah satu cara pasti menularkan kuman dari permukaan yang Anda sentuh langsung ke diri Anda.
Pertahankan jarak sosial - usahakan menjaga jarak satu meter dengan orang lain untuk mengurangi kemungkinan kedua belah pihak berada dalam jangkauan batuk/bersin - jangan berjabat tangan jika khawatir akan menyebarkan kuman.
Usahakan untuk tidak menyentuh terlalu banyak benda dan permukaan yang digunakan orang lain dan menjaga permukaan yang disentuh tetap bersih, demi kepentingan semua orang. Meminimalkan paparan kuman dapat membantu mencegah flu.
Saat batuk dan bersin, tutup mulut dan hidung dengan siku atau tisu/kain yang tertekuk. Pastikan untuk membuang tisu dan/atau mencuci kain setelah digunakan untuk mencegah penyebaran kuman dan virus.
Hindari kontak dengan orang lain dan hewan, terutama jika mereka juga merasakan gejala flu.

Jika Anda sudah merasakan gejala flu, sebaiknya usahakan menghindari kontak dengan orang lain dengan tidak keluar rumah dan tentunya tidak pergi bekerja. Mengambil cuti penting untuk pemulihan Anda dan meminimalkan penyebaran kuman sehingga Anda tidak menulari orang lain.

3) Carilah nasihat profesional

Jika Anda berisiko mengalami komplikasi flu dan gejala Anda semakin parah dalam beberapa hari terakhir, Anda perlu mencari pertolongan medis sesegera mungkin. Salah satu alasan utama mengapa flu dianggap berpotensi berbahaya adalah karena flu membuat sistem kekebalan Anda rentan terhadap infeksi lain seperti pneumonia.

4) Meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda

Makanan yang mengandung vitamin C, B6 dan E dipercaya dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh.

Vitamin C
Penting untuk mendapatkan asupan vitamin C setiap hari untuk kesehatan yang baik karena tubuh Anda tidak memproduksi atau menyimpannya. Ada banyak makanan kaya vitamin C;

Buah sitrus: jeruk, lemon, kiwi, jambu biji, jeruk bali
Sayuran: brokoli, kembang kol, kubis brussel

Vitamin B6
Mendukung reaksi biokimia dalam sistem kekebalan tubuh.

Produk susu: susu, keju ricotta.
Ikan: ikan salmon, tuna
Daging: daging sapi, hati ayam
Sayuran: wortel, bayam, kacang hijau, alpukat
Buah-buahan: pisang

Vitamin E
Antioksidan strong yang membantu tubuh melawan infeksi.

Biji & Kacang: bunga matahari, almond, kacang tanah
Minyak: bunga matahari, zaitun, jagung
Sayuran: bayam, brokoli, alpukat

Meskipun memperkuat sistem kekebalan tubuh merupakan ide yang baik, sebaliknya, mengurangi asupan gula olahan juga merupakan ide yang baik karena hal itu akan mengganggu respons kekebalan Anda.

5) Istirahat

8 tips tetap sehat musim ini Hal lain yang mengganggu respon imun Anda adalah kurang tidur. Kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan penurunan fungsi kekebalan tubuh.

Pastikan untuk mendapatkan tidur malam yang cukup agar tubuh tetap bekerja maksimal. Idealnya, a orang dewasa yang sehat harus bertujuan 7 hingga 9 jam tidur malam agar berfungsi sebaik-baiknya. Anak-anak membutuhkan lebih banyak lagi.

6) Minum banyak air

8 tips tetap sehat musim ini Tetap terhidrasi akan membantu Anda tetap sehat dan mengurangi kemungkinan terkena flu karena akan mencegah dehidrasi yang disebabkan oleh demam.

Usahakan untuk minum 6 hingga 8 gelas air per hari dan cobalah menghindari minuman berkafein.

7) Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat, menyenangkan, menurunkan stres, dan membantu Anda tetap bugar, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu mencegah virus membuat Anda merasa sakit.

Selain itu, ini juga meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengatur berat badan Anda yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

8) Konsumsi probiotik dan prebiotik

Probiotik adalah bakteri "baik" yang dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat dan melindunginya dari bakteri "jahat" - dan prebiotik pada dasarnya adalah makanan agar probiotik dapat berfungsi dengan baik. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang prebiotik dengan mengklik di sini.

Ada banyak makanan yang mengandung probiotik dan prebiotik di dalamnya.

Umum makanan yang mengandung probiotik antara lain banyak makanan fermented seperti yogurt, asinan kubis, acar, kimchi, roti penghuni pertama dan beberapa keju.

Makanan umum yang mengandung prebiotik antara lain brokoli, garlic, bawang bombay, daun bawang, asparagus & pisang.

Jika Anda membutuhkan tambahan, Anda selalu dapat menggunakan suplemen untuk meningkatkan asupan prebiotik seperti Prebiotik InnerFuel dari Bulletproof.

Memiliki usus yang sehat akan membantu memastikan sistem kekebalan tubuh Anda tetap strong .

Mengenai topik probiotik, ada bentuk probiotik lain yang disebut probiotik pembentuk spora.

Bakteri pembentuk spora ini menawarkan empat keuntungan utama dibandingkan probiotik yang tidak membentuk spora:

Spora bisa bertahan pada pH rendah penghalang lambung untuk mengantarkan seluruh dosis ke usus kecil Anda
Spora menahan kerusakan dari enzymes, pelarut, dan hidrogen peroksida saat bergerak ke usus kecil Anda
Spora adalah stabil terhadap panas, sehingga produk dapat disimpan pada suhu ruangan tanpa kehilangan potensi atau efektivitasnya
Spora tertentu memang demikian resisten terhadap antibiotik, yang berarti Anda dapat meminumnya saat menggunakan antibiotik untuk membantu mendukung mikrobioma sehat Anda

Pemulihan Spora Lengkap Dr Mercola adalah produk sempurna untuk memanfaatkan probiotik pembentuk spora ini.

Artikel sebelumnya Apa yang Diceritakan Urin Anda tentang Kesehatan Anda