Magnesium terlibat dalam ratusan reaksi biokimia dalam tubuh Anda dan ada banyak manfaat dari asupan magnesium yang sehat mulai dari mengurangi stres, tidur lebih nyenyak, mengurangi sakit kepala, dan meningkatkan penyerapan kalsium.
Penelitian telah menunjukkan bahwa sebagian besar orang dari segala usia mengalami kekurangan magnesium. Hal ini tidak mengherankan karena kemajuan modern dalam teknologi pemanenan pangan telah mengurangi jumlah magnesium yang ditemukan dari sumber makanan alami dan air kita.
Ada banyak kebiasaan yang terjadi dalam kehidupan kita sehari-hari yang menguras magnesium kita. Di bawah ini tercantum beberapa hal yang terus-menerus menguras kadar magnesium kita dan apa yang perlu kita waspadai agar kita dapat mempertahankan kadar magnesium yang lebih baik dalam tubuh kita.
Pernahkah Anda bertanya-tanya apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda merasa stres? Kita semua menyadari bagaimana perasaan kita; lelah, tidak termotivasi dan lesu. Anda mungkin merasa membutuhkan semacam stimulan seperti obat-obatan, minuman berenergi, atau paling umum kopi hanya untuk menjalani hari.
Salah satu alasan kita merasa seperti ini adalah karena tubuh kita menggunakan magnesium untuk melepaskan adrenalin dan kortisol guna membantu kita mengelola stres. Magnesium adalah sumber daya terbatas yang akan habis bila digunakan dengan cara ini.
Meskipun secara praktis tidak mungkin untuk menghindari semua situasi stres dalam hidup kita, kita dapat secara aktif melakukan latihan yang menenangkan seperti meditasi dan kewaspadaan untuk mengurangi lamanya kita merasa stres dan menghilangkan fokus kita pada pikiran-pikiran yang penuh tekanan.
Sumber utama magnesium dalam tubuh kita berasal dari makanan kita seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian dan polong-polongan. Namun belakangan ini ditemukan bahwa rata-rata orang dewasa hanya menerima 66% dari asupan magnesium harian yang direkomendasikan dalam makanan normal mereka. Penyebab utama kekurangan ini adalah pergeseran budaya ke arah makanan olahan. Sangat mudah untuk mengonsumsi makanan siap saji dan makanan cepat saji ketika kita sudah merasa lelah dan lesu, tanpa menyadari bahwa konsumsi terus-menerus terhadap jenis makanan ini sebenarnya berkontribusi terhadap perasaan rendah diri.
Makanan kemasan diubah selama pemrosesan agar lebih nyaman, beraroma, dan meningkatkan umur simpannya. Namun, selama proses ini banyak nutrisi penting seperti magnesium yang hilang. Anda akan menemukan bahwa banyak makanan di rak harus difortifikasi secara artifisial dengan vitamin dan mineral karena hal ini.
Untuk mempertahankan pola makan kaya magnesium, penting untuk mewaspadai makanan olahan dan pastikan Anda mencoba memilih variasi yang lebih alami. Salah satu contohnya adalah beralih ke biji-bijian utuh daripada tepung olahan, karena lebih dari setengah magnesium yang terkandung dalam tepung olahan sudah hilang. Makanan olahan juga mengandung gula rafinasi dalam jumlah tinggi. Kita sebagai masyarakat sudah cukup menyadari jumlah gula dalam makanan, namun perusahaan telah beradaptasi dan menjadi lebih licik mengenai bagaimana gula diberi label pada makanan mereka. Jika Anda membalik kotak makanan dan melihat bahan-bahannya, Anda jarang akan melihat 'gula' yang tercantum, namun mungkin tercantum sebagai 'sukrosa', 'dekstrosa', 'jus tebu', atau 'pemanis jagung' untuk menyebutkan nama-namanya. sedikit.
Sebelum Anda berbelanja, ada baiknya Anda membiasakan diri dengan alias alternatif gula, dan jika gula tercantum sebagai salah satu dari lima bahan pertama suatu produk, mungkin ada baiknya mempertimbangkan kembali pembelian produk tersebut.
Memantau asupan gula sangat penting karena gula darah tinggi dan peningkatan kadar insulin berhubungan dengan penurunan penyerapan magnesium dan akan menyebabkan ginjal mengeluarkan magnesium lebih cepat (artinya keluar melalui urin). Ini berarti Anda mendapatkan lebih sedikit nilai magnesium dalam tubuh Anda.
Mungkin mudah untuk berhenti mengonsumsi makanan berkadar gula tinggi, tetapi tidak mudah bagi banyak dari kita untuk menghindari kafein. Sayangnya itu merupakan kontributor tidak langsung terhadap kekurangan magnesium. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa minum kopi menyebabkan lapisan usus Anda menurun kemampuannya dalam menyerap magnesium, dan beberapa peneliti telah melihat hubungan antara orang yang minum banyak kopi dan kekurangan magnesium. Jika Anda menjaga pola makan seimbang, hal ini akan seimbang. Kebiasaan buruk yang dikembangkan banyak orang adalah meminum secangkir kopi, teh, atau segelas soda saat kita merasa lelah - hal ini hanya akan melanggengkan siklusnya. Jika kita menambahkan fakta bahwa banyak orang juga menambahkan gula ke dalam kopi mereka, itu berarti kita menambah efek penghambatan penyerapan magnesium. Jika Anda sudah berjuang untuk mempertahankan kadar magnesium yang tepat dalam tubuh Anda, maka alternatif yang lebih sehat adalah dengan minum segelas air.
Minum alkohol memiliki efek yang sama dengan mengonsumsi gula rafinasi, yaitu mempercepat ekskresi magnesium melalui ginjal. Hal ini meningkatkan jumlah limbah magnesium dalam urin Anda. Dalam jumlah tinggi, penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi alkohol lebih dari jumlah yang disarankan memiliki spektrum kekurangan nutrisi yang luas termasuk penipisan magnesium. Jika Anda kesulitan dengan kadar magnesium yang rendah, mengurangi asupan alkohol dapat membantu memastikan Anda mendapatkan manfaat maksimal dari magnesium dalam tubuh Anda.
Meningkatnya ketergantungan terhadap obat-obatan rekreasional dan obat resep juga berdampak besar pada kadar magnesium dalam tubuh kita karena banyak di antaranya dapat mempengaruhi penyerapan magnesium di usus. Misalnya, antibiotik dan beta-blocker tertentu telah terbukti menurunkan cadangan magnesium karena menggunakan jalur metabolisme yang sama untuk penyerapan usus. Hal ini juga berlaku sebaliknya karena magnesium dapat berdampak pada efektivitas obat resep. Anda harus berkonsultasi dengan dokter saat mengonsumsi obat resep agar tidak mengganggu satu sama lain, terutama saat memasukkan suplemen ke dalam rutinitas harian Anda.
Sudah menjadi kebenaran universal bahwa olahraga itu baik untuk Anda, dan saya di sini bukan untuk mengatakan hal lain, hanya saja penting bagi Anda untuk menyadari efek olahraga pada simpanan magnesium Anda. Magnesium adalah sumber daya yang digunakan karena menghasilkan adrenalin selama latihan. Setelah sesi olahraga, sama seperti Anda akan minum dan makan untuk memulihkan energi, Anda juga harus menyadari bahwa magnesium juga telah hilang dan Anda harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi makanan kaya magnesium seperti almond, kacang mete, dan kacang tanah untuk memulihkan cadangan Anda.
Ini bukanlah daftar yang lengkap, hanya 6 penyebab utama yang dapat menyebabkan kadar magnesium kita turun di bawah jumlah yang disarankan. Selama kita menyadari kebiasaan-kebiasaan ini, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk mengatasi kebiasaan-kebiasaan yang menguras magnesium dan meningkatkan kesejahteraan kita. Magnesium sangat penting untuk lebih dari 300 fungsi dalam tubuh dan memiliki dampak nyata pada tingkat energi dan perasaan kita. Karena kita tidak memproduksinya secara alami, kita bergantung pada perolehan magnesium melalui makanan kita yang secara alami semakin langka. Adalah kepentingan terbaik kami untuk mempertahankan level kami sebanyak mungkin. Cara lain untuk membantu asupan magnesium kita adalah dengan melengkapinya, jelajahi suplemen magnesium di Oceans Alive!
Suplemen magnesium oral diketahui memiliki tingkat penyerapan yang buruk dan dapat menyebabkan diare dan masalah pencernaan lainnya dalam dosis yang lebih besar. Salah satu manfaat besar semprotan magnesium adalah seberapa efektif penyerapannya saat disemprotkan ke kulit. Dengan melewati sistem pencernaan, ia langsung masuk ke aliran darah dan dikirim ke sel-sel yang membutuhkannya.
Dengan melakukan beberapa perubahan pada pola makan dan gaya hidup kita, kita akan segera melihat peningkatan pada kesehatan kita secara keseluruhan.
💊 Ikuti terus semua Promosi Vitamin dan Suplemen kami dari berlangganan buletin kami atau cukup masukkan alamat email Anda di footer di bawah!
Tinggalkan komentar